martwy ciag

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

1. nie podajemy linków , przeczytaj punkt 6 regulaminu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg " max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps [...]

[...] chce i ja chce pokazac monstrum, ze chciec to znaczy moc: bawie sie sztanga, ktora powoduje u osobnika silne zaczerwienienie twarzy oraz wytrzeszcz oczu; najchetniej cwicze martwy ciag, bo istnieje na silowni niepisana umowa, ze im wiecej talerzy na gryfie tym ktos jest mocniejszy no i zakladam po 5 grubych sztuk z prawej i z lewej strony [...]

[...] 50 km od miasteczka, w którym obecnie mieszkam nie ma żadnego instruktora ani trenera trójboju. Nie załamuję jednak rąk - jeszcze są pewne rezerwy siły więc planuję w tym roku 230 kilo na martwy ciąg - technika klasyczna. niestety sam nie potrafię sie przerzucić na technikę sumo, która byłaby dla mnie lepsza - mam stosunkowo krótkie rręce.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! - Uginanie nóg w leżeniu 2s ___!!! Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby,złe połączenia partii,za dużo powtórzeń w serii.6dni w tygodniu Dopiero zaczynasz więc zajmij się FBW 4-6 podstawowych [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co podałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (nie do końca rozumiem pytania) Hmmm...Mam na razie 14 lat i jem wszystko, raczej chyba nie chcę stosować jakieś diety. Co [...]

u]06/04/2016 - Trening B] Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc: 20kg x10, 28x10, 30x10, 34x10 Podciąganie do brody szeroko: 3kg x6, 4kgx 5, 4kg x4, 5kg x 4 Martwy Ciąg: 38kg x10, 48kg x10, 54kg x10, 60kg x10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 8kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 14kg x10 Drążek wąskim podchwytem: 6kg x6, 6kg x5, 6kg x5, 6kg x4 [...]

Trening B 11/04/2016 Wyciskanie od czubka głowy siedząc 20x15, 24x15, 28x15 Podciąganie do brody szeroko ciężar ciała x15, ciężar ciała x10, ciężar ciała x8 Martwy ciąg 34x15, 38x15, 48x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 8x15, 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były [...]

15/04/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc 24kg x5, 30 x5, 34 x5, 38 x5, 40 x5 Podciąganie do brody szeroko x5 x5 x5 x5 x5 Martwy ciąg 40 x5, 50 x5, 60 x5, 64 x5, 68 x5 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x5, 14 x5, 16 x5, 18 x5, 20 x5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 x5 x5 x5 x5 Francuskie wyciskanie leżąc 18 x5, [...]

20/04/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 24kg x10, 32 x10, 34 x10, 38 x10 Podciąganie na drążku do klatki szeroko 0 x10, 0 x10, 0 x10, 0 x10 Martwy ciąg 40kg x10, 50 x10, 58 x10, 64 x10 Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x10, 12 x10, 14 x10, 16 x10 Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 0 x10, 0 x10, 0 x8, 0 x8 było niezłe [...]

29/04/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x5, 34kg x5, 38kg x5, 42kg x5, 44kg x5 Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5 Martwy ciąg 44kg x5, 54kg x5, 64kg x5, 68kg x5, 72kg x3 Wyciskanie sztangielek skos górny 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x5 Podciąganie na drążku wąskim [...]

03/05/2016 - Cardio Orbitek 36min Dieta 125b, 240ww, 65t 04/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28 x10, 34 x10, 38 x10, 42 x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem CC x10, CC X10, CC X10, CC X10 Martwy ciąg 44 x10, 54 x10, 64 x9, 68 x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x10, 14 x10, 16 x10, 18 x10 Podciąganie na drążku [...]

09/05/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x15, 34kg x15, 38kg x15 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem x15, x15, x13 Martwy ciąg 40kg x15, 44kg x15, 54kg x15 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12kg x15, 14kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku, wąskim podchwytem x15, x15, x14 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x15, 20kg [...]

Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić. Trenuję cały czas oczywiście :-) 13/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu %-) Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC [...]